Canne de Combat en Touraine | Préparation physique séance 2
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Préparation physique séance 2

Préparation physique séance 2

Second entrainement physique de la saison 2012. Après quelques indisponibilités de ma part, nous sommes de nouveau d’attaque pour préparer les tireurs de l’équipe de Touraine pour la saison 2012/2013 et me préparer physiquement pour les Internationaux de France qui auront lieu en Mars 2012 et le Championnat de France qui aura lieu en Mai 2012. Au menu de l’entrainement physique du jour (pour cause de grand froid on a écourté la séance en extérieur):

  • Footing d’échauffement de 20 minutes
  • 2 répétitions de 15″ de corde à sauter (2 sauts consécutifs sur une jambe en gardant la cuisse de la jambe libre à l’horizontale, bassin gainé, puis 2 autres sauts sur l’autre jambe) + 1 minute de récupération entre chaque série. (Nous devions en faire 15 mais devant le niveau général de corde à sauté on a écourté cet exercice)
  • 1 série de 3 dips + 2 minutes de récupération
  • 6 séries de 3 dips avec maintien de 5″ à mi parcours +2 minutes de récupération entre les séries
  • 6 séries de 10″ d’abdos obliques droite et gauche à effectuer à grande vitesse + 2 minutes de récupération entre chaque séries
  • 5 séries de chaise dans le vide 10″ + 10 flexions sur deux jambes (squat) + 10 sauts + 2 minutes de récupération entre les séries
  • 6 séries de 10″ de fentes sautées + 2 minutes de récupération entre les séries
  • 6 séries de 3 pas du patineur à droite et à gauche (jambe a sur un banc derrière et jambe b au sol, semi flexion maintenu 5″, flexion, extension) + 2 minutes de récupération entre les séries
  • 6 séries de 10″ de flexion, pompe, saut (burpee) + 2 minutes de récupération entre les séries

Rendez-vous pour la prochaine séance avec toujours plus d’exercices.

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