Séance préparation physique 4

08 Mar Séance préparation physique 4

Pour cette dernière séance avant les Internationaux de Canne de Combat 2012 nous étions 6 à nous entrainer.

• Footing d’échauffement de 20 minutes
• 5 séries de 10″ de foulées bondissantes + 30″ de footing entre les séries
• 5 séries de 10″ de pompes inclinées + 30″ de footing entre les séries
• 10 répétitions de 10″ de corde à sauter (2 sauts consécutifs sur une jambe en gardant la cuisse de la jambe libre à l’horizontale, bassin gainé, puis 2 autres sauts sur l’autre jambe) + 1 minute de récupération entre chaque série.
• 1 série de 3 dips + 30 secondes de récupération
• 5 séries de 3 dips avec maintien de 5″ à mi parcours + 30 minutes de récupération entre les séries
• 5 séries de 10″ d’abdos obliques droite et gauche à effectuer à grande vitesse + 30 secondes de récupération entre chaque séries
• 5 séries de chaise dans le vide 10″ + 10 flexion sur deux jambes (squat) + 10 sauts + 30 secondes de récupération entre les séries
• 5 séries de 3 pas du patineur à droite et à gauche (jambe a sur un banc derrière et jambe b au sol, semi flexion maintenu 5″, flexion, extension) + 1 minute de récupération entre les séries
• 5 séries de 10″ de flexion, pompe, saut (burpee) + 1 minute de récupération entre les séries