Canne de Combat en Touraine | Séance préparation physique 5
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Séance préparation physique 5

Séance préparation physique 5

Cette semaine la séance de préparation physique est sponsorisée par notre ami Benjamin (champion de France en titre et finaliste des Intenationaux de canne de combat 2012) car il nous a offert deux beaux exos (ceux au dessus des plots) dont on se souviendra !
Ce fut aussi l’occasion de découvrir le surnom de notre vétéran Dominique « Frontside » Boivin qui ne sait sauter qu’en marche avant 😉
Allez je vous laisse avec notre programme de la séance et je vous dis à bientôt.
  • Footing d’échauffement de 20 minutes
  • 4 minutes de récupération
  • 5 séries de 10″ de course jambes tendues + 30″ de récupération entre les séries
  • 5 séries de 10″ de step (pied droit, saut vertical, pied gauches,aut vertical…) + 30″ de récupération entre les séries
  • 1 minutes de récupération
  • 5 séries de 10″ de saut pieds joints avant/arrière au dessus d’un plot + 30″ de récupération entre les séries
  • 5 séries de 10″ de saut sur une jambe en alternant droite/gauche au dessus d’un plot + 30″ de récupération entre les séries
  • 1 minute de récupération
  • 1 série de 3 dips + 2 minutes de récupération
  • 5 séries de 3 dips avec maintien de 5″ à mi parcours + 30″ de récupération entre les séries
  • 6 séries de 10″ d’abdos obliques droite et gauche à effectuer à grande vitesse + 30″ de récupération entre chaque séries
  • 1 minute de récupération
  • 5 séries de 10″ de fentes sautées + 30″ de récupération entre les séries
  • 6 séries de 10″ de flexion, pompe, saut (burpee) + 30″ de récupération entre les séries
  • 10 minutes d’étirements
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